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运动饮料≠能量饮料,儿童运动后如何科学补水?


时间: 2022/6/20 9:44:28 浏览量:67 字号选择: 分享到:

炎炎夏日,汗流浃背之时,

没有比喝一杯冰镇饮料更让人身心畅快的了。

“咕咚咕咚,嗝——”

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尤其是每天都在为长高而努力的孩子们,运动时汗如瀑布、运动后口干舌燥;

有些家长就想着给孩子喝点运动或能量饮料,既补充体力,又好喝解渴......

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But,

★ 面对琳琅满目的饮料,你能分清运动/能量饮料吗?

★ 对于普通孩子来说,是否有必要喝这类饮料?

★ 孩子运动结束后,又该如何科学补水?

OK,拿好小板凳,开show~

 

01什么是运动饮料?

我国对运动饮料是有明确规定的,执行标准为GB15266—2009,其定义为:

「营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的的生理特点,能为肌体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料」,并具体规定了需要加什么、加多少。

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从定义和营养成分不难发现,运动饮料中既有快速提供能量的白砂糖、葡萄糖浆,也有补充电解质的钠和钾,以及低渗透压,更适用于运动时长超过1小时且大量出汗的情况。

而现实却是,很多人并不了解运动饮料的适用人群和具体情况,而是盲目跟风追捧,以至于“错喝”了运动饮料。

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根据目前的营养和运动科学研究,在运动量较小或持续时间少于 60 分钟的情况下,一般的健身者补充白开水就可以,没有饮用运动饮料的必要。

敲重点:

1、美国儿科学会(AAP)指出,对于儿童和青少年,在选择运动前、运动中或运动后以及体育活动之外的补水饮料时,必须仔细考虑,以防止摄入过多的糖和热量,这可能会导致牙齿腐蚀、超重和肥胖。

儿童运动员或许能从含有碳水化合物、蛋白质或电解质的运动饮料中受益。

2、这里所说的运动饮料只是从「饮料的国家标准」来阐述,和以蛋白质或蛋白质水解物为主要成分,能够满足机体组织生长和修复需求的运动营养食品(执行标准为GB24154)不一样。

 

02什么是能量饮料?

关于能量饮料,至今还没有一个确切的定义。

在《中国软饮料分类标准》中,与其最为相近的是特殊用途饮料,即通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例,以适应某些特殊人群营养需要的制品。

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与运动饮料相比,我们可能更熟悉以“#牛”、“#虎”为代表的能量饮料,他们大多以「激发活力」、「提神醒脑」为宣传点。

因其中添加的咖啡因、维生素、矿物质、氨基酸等营养物质,对抗击体力疲劳、提神醒脑具有一定的作用。

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一旦摄入过量,就可能会导致恶心、呕吐、心悸等不良反应,尤其是咖啡因对儿童的影响更是不容忽视。

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对于儿童来说适宜的咖啡因摄入量,各个组织的建议不同。

美国儿科学会建议儿童与青少年不应摄入咖啡因。而美国食品药品监督管理局认为,对青少年而言,咖啡因的日摄入量不能超过100mg,儿童则不能超过2.3mg/kg。

 敲重点:

虽然能量饮料含有多种 B 族维生素、维生素 C、钙和镁等营养成分,但这些完全可以从均衡的饮食中获得。

而其中所含的咖啡因等刺激性物质,就好比“水炸弹”,很可能会对身体健康构成威胁,不建议儿童或青少年饮用。

 

03运动后,儿童该如何补水?

 对孩子来说,最好的饮料就是水。

如果孩子只是进行1小时以内的轻微运动或30分钟以内的适度运动,根据美国儿科协会的指导方针——喝水就足以。

由于不同年龄孩子的基础代谢、身体活动情况不一样,每日所需的水量也不一样。

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虽说水是生命之源,但也要“饮之有道”,喜欢运动的孩子可以选择这样喝水:

1、运动前30分钟喝水。

2、少量多次饮水,如果天气炎热或运动量比较大,每15~30分钟补充100~200ml。

3、运动后不要立即补水。补水时间一般在运动后10~15分钟左右。

4、若孩子活动量大于1小时且大汗淋漓,是可以补充运动饮料的。

 

04小编结语

世上最好的东西往往最容易被人忽视,

对于人体来说,最安全、最解渴的饮品就是“水”;

对于每日运动量较大的儿童来说,建议按需选择运动饮料,科学饮用即可;

对于所有想长高的小朋友们来说,

除了好好喝水,

还要好好吃饭、好好睡觉…..

 

 

 参考资料:

1、中华人民共和国国家标准 gb 15266-2009 运动饮料[s].

2、营养师顾中一.注意!这种你以为「健康」的饮料不能乱喝!孩子尤其不建议

3、医学界儿科频道 儿童爱喝的“能量饮料”,正在摧残他们的健康……

4、儿童和青少年的运动饮料和能量饮料:它们合适吗?美国儿科学会临床报告

5、方冰青.运动饮料人人都适合吗?. 健康博览


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